newmomera

Эти 4 правила нужно учитывать, чтобы мышцы не болели после тренировки

Эти 4 правила нужно учитывать, чтобы мышцы не болели после тренировки
Photo by Bruno Nascimento on Unsplash

Постепенно нарастающая боль в мышцах после активной тренировки – это явление наверняка знакомо каждому из нас. И хотя многие объясняют это результатом эффективной нагрузки, на самом же деле такие неприятные последствия связаны лишь с несоблюдением необходимых правил, предотвращающих подобные проявления.

Сегодня мы вместе с Мариной Григорьевой, менеджером и инструктором групповых программ сети Территория Фитнеса, рассмотрим 4 основных правила, соблюдение которых позволит избежать неприятных болевых ощущений после тренировки.

Марина Григорьева

Разминка

Разминка перед тренировкой – крайне важная и даже необходимая составляющая всего комплекса. Легкая проработка различных групп мышц и правильная растяжка позволят усилить циркуляцию крови, разогреть мышцы, подготовить суставы и сухожилия к последующей силовой нагрузке. В конце тренировки необходимо совершить непродолжительную спокойную пробежку, попрыгать со скакалкой или совершить несколько нетрудных «закрепляющих» упражнений на различные группы мышц.

Вода

Перед началом тренировки необходимо выпить стакан чистой простой воды. Для лучшего эффекта можно даже развести в нем половину чайной ложки пищевой соды. Во время занятий также необходимо регулярно употреблять воду (в среднем за тренировку вы должны выпить около литра). В эту воду также можно добавлять различные витамины и полезные добавки или же заменить воду специальным напитком для спортсменов.

Соблюдение чувства меры

Как и в любом другом деле, ключевым фактором успеха и хорошего результата является соблюдение чувства меры. Если вы пропустили несколько тренировок, не стоит «наказывать» себя двойной нагрузкой или стараться наверстать упущенное за один раз. Вы не только потратите силы и энергию впустую, но и навредите своему организму. После вас будут ожидать невыносимые боли в теле, усталость и переутомление. Распределяйте нагрузки равномерно, для полноты и ясности общей картины составьте план и максимально придерживайтесь ему. А в случае длительного перерыва возвращайтесь к тренировочному режиму постепенно, в равной степени подключая различные группы мышц.

Сон

Все мы знаем, что сон – это не только здоровье, но и один из самых естественных и необходимых способов для восстановления нашего организма. Увы, зачастую именно сну — естественной базовой потребности любого человека — мы не предаем должного значения. Следует помнить о том, что тренировочный режим предполагает не только регулярные нагрузки, но и полноценное правильное восстановление. Если чувствуете повышенную усталость и дискомфорт в теле, не стоит «насильно» тянуть себя в спортзал. Дайте себе пару дней на восстановление, чтобы потом со свежими силами быть готовым к достижению новых целей. В этом случае тренировка пройдет в разы эффективней, а утро следующего дня не будет сопровождаться разбитым состоянием в теле и неприятными болями.

Соблюдайте эти правила, прислушивайтесь к своему организму и распределяйте нагрузки правильно. Именно тогда мучительное чувство «перетренированности» и боли в мышцах обойдут вас стороной, уступив место приливу эндорфинов и чувству гордости за себя и свои достижения.

На данный момент к этой записи нет комментариев.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие рубрики

Рубрики