newmomera

Топ-5 эффективных упражнений, которые вернут упругость мышцам живота после родов

Топ-5 эффективных упражнений, которые вернут упругость мышцам живота после родов
Photo by Alexander Mils on Unsplash

Беременность – особенный период в жизни каждой женщины. Однако счастливое ожидание рождения малыша зачастую неизбежно сопровождается ощутимыми изменениями в теле – увы, далеко не самыми приятными. Появление нежелательных килограммов и лишних объемов (ненавистных спутников прекрасных ощущений первых месяцев материнства) –становится причиной плохого настроения и даже депрессий.

Однако всех этих нежелательных последствий можно без труда избежать, регулярно выполняя комплекс из специальных упражнений для восстановления после беременности.

Вероника Субботина, менеджер и инструктор групповых программ клуба «Территория Фитнеса» Авиамоторная подобрала для вас топ-5 самых эффективных упражнений для возвращения упругости мышц живота.

Для начала остановимся на основных рекомендациях при выполнении данного комплекса:

  • Соблюдайте принципы регулярности
  • Выбирайте удобную, свободную одежду
  • Избегайте резких движений при выполнении упражнений
  • Выполняйте комплекс на достаточно твердой поверхности (например, на полу или на кровати с жестким матрасом)
  • Перед выполнением упражнений хорошо проветрите помещение

А теперь приступим непосредственно к разбору техники выполнения упражнений.

Упражнение 1

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и немного расставив стопы. Руки поместите на нижней части живота. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните ртом, стараясь при этом максимально втянуть живот. Вы можете немного помогать ему руками, не передавливая, а плавно поглаживая руками сверху вниз. Выполните упражнение 10-15 раз.

 Упражнение 2

Лягте на спину, подложив подушку под голову. Согните ноги в коленях. По аналогии с первым упражнением, плавно втяните мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд, затем прогните спину дугой, продолжая держать пресс напряженным. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол. Лягте на спину, обхватив ступнями фитбол. Руки спрячьте под корпусом. Плавно подтягивайте колени к груди, слегка приподнимая таз и немного напрягая мышцы пресса. Вернитесь в изначальную позицию, стараясь при этом не допустить касания мячом пола. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Медленно скользя спиной по поверхности, поочередно дотягивайтесь рукой сначала до правой, а затем до левой пятки. Обратите внимание: чем больше угол сгиба ваших коленей, тем больше амплитуда движений и, соответственно, сложнее выполнение. Сделайте 20-25 повторений.

Упражнение 5

Лягте на бок. По аналогии с первым и вторым упражнением, совершайте плавные глубокие вдохи и выдохи, максимально втягивая живот. Вы также можете помогать себе руками, совершая горизонтальные плавные движения вдоль живота. Выполните 10-15 «вдохов».

На данный момент к этой записи нет комментариев.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие рубрики

Рубрики